7 cách phục hồi vòng 1 sau sinh cho chị em phụ nữ

Để phục hồi vòng 1 sau sinh hiệu quả và an toàn, các chị em có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên dưới đây:

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường gặp phải vấn đề mất cân bằng nội tiết tố. Điều này làm dáng ngực ngày càng chảy xệ, không còn căng tròn, đầy đặn nữa. Lúc này, bạn cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng giàu cholesterol để tăng độ đàn hồi của ngực, chống lão hóa vòng 1 hiệu quả.

Bạn nên bổ sung trong thực đơn dinh dưỡng của mình các thực phẩm có hàm lượng estrogen cao. Những thực phẩm bạn có thể tham khảo như: đậu phụ, đậu nành, chân giò, đu đủ xanh, trứng,…

Ngoài ra, chị cũng nên tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin E, vitamin B, axit amin có tác dụng chống oxy hóa để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Một số thực phẩm bạn nên lưu ý để bổ sung đủ các loại vitamin gồm: củ dền, thịt bò, cá, đậu, một số sản phẩm từ sữa, trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây, bông cải xanh,...

>> Xem thêm: https://seoulcenter.vn/tin-tuc/nang-nguc-gia-bao-nhieu

Trong thời gian cho con bú bạn phải luôn mặc áo ngực

Thói quen “thả rông” sẽ làm vòng 1 của chị em ngày càng chảy xệ. Vì vậy, hãy luôn mặc áo ngực trong thời gian đang cho con bú. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại áo ngực sau sinh mang đến nhiều lựa chọn cho chị em đem lại cảm giác thoải mái, vừa chống chảy xệ.

Khi chọn áo ngực sau sinh, bạn nên lưu ý ưu tiên các mẫu áo có kích thước vừa vặn, không quá chật sẽ khiến vòng 1 bị căng tức khi tiết sữa. Tốt nhất hãy chọn loại áo ngực từ chất liệu cotton với gọng mềm để tạo cảm giác thoải mái và nâng đỡ bầu ngực hiệu quả.

Cho con bú đúng tư thế

Để ngăn ngừa và phục hồi vòng 1 sau sinh, chị em cần chú ý một vài điểm sau khi cho con bú:

• Các mẹ nên ngồi trên ghế, tay bế bé để sát ngực tránh trong khi bú con kéo mạnh làm ngực bị giãn ra.
• Luôn chú ý cho bé bú đều 2 bên bầu ngực để tránh vòng 1 bị lệch.

Bổ sung các loại thảo dược để vòng 1 săn chắc

Trong quá trình cho con bú, chị em cũng có thể bổ sung một số thảo dược có tác dụng săn chắc vòng 1 và đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe như:

• Hạt methi: Loại hạt này còn được biết đến với tên gọi khác là hạt hồ lô ba. Đây là thảo dược nổi tiếng với công dụng tăng kích thước vòng 1 tự nhiên. Các mẹ nên ngâm 4 - 5 thìa hạt methi trong vòng 30 phút rồi thêm cam thảo vào và tiếp tục đun sôi cùng 2 lít nước. Bạn nên uống 2 ly nước mỗi ngày kèm thêm một chút mật ong.
• Hạt cây thì là: Đây là thảo dược có hàm lượng estrogen dồi dào thường được dùng làm thuốc nở ngực. Chị em có thể pha trà với hạt thì là uống hàng ngày để hồi phục kích thước vòng 1 sau khi sinh.

Xem thêm: Nâng ngực giọt nước là gì?

Thực hiện massage để cải thiện tình trạng ngực xệ sau sinh

Trong thời gian cho con bú, chị em nên kết hợp với phương pháp massage bầu ngực để kích thích sự phát triển của các mô trên vòng 1, tăng tuần hoàn máu. Mẹ bỉm sữa nếu không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân mình nên tự massage tại nhà theo cách sau:

• Cách 1: Massage với dầu oliu hoặc dầu dừa tự nhiên: Lấy khoảng 2 giọt dầu oliu cho vào lòng bàn tay. Bạn xoa đều hai tay vào nhau nhẹ nhàng đến khi ấm dần lên thì nhấn với lực vừa phải lên bầu ngực. Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 phút/lần. Mỗi ngày massage với tần suất khoảng 3 - 4 lần.
• Cách 2: Massage cổ gáy và ngực: Chị em hãy đặt hai bàn tay lên bầu ngực rồi massage theo chiều từ ngoài vào trong. Từ từ di chuyển dần lên phần gáy dưới dái tai có hiệu quả làm căng bầu ngực nhanh chóng.

Luyện tập thể thao phục hồi vòng 1 sau sinh

Với một số chị em có nhiều thời gian rảnh hơn, bạn nên áp dụng các bài tập thể thao phục hồi vòng 1 sau sinh. Nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, cải thiện vóc dáng bầu ngực hiệu quả. Một số bài tập bạn có thể tham khảo bao gồm:

• Chống đẩy: Chị em giữ tư thế sấp trên thảm hay sàn nhà phẳng. Chân phải luôn đặt thẳng, toàn thân giữ thăng bằng với mũi chân, hai tay chạm sàn. Khi thực hiện động tác này lưu ý thắt chặt cơ bụng, đẩy phần ngực lên cao và hai cánh tay thẳng sau đó mới từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống.
• Đẩy tạ: Nên chọn loại tạ có trọng lượng nhẹ bởi sau sinh cơ thể vẫn còn khá yếu. Bạn cần nằm ngửa trên mặt phẳng giữ cho lưng thẳng, hai chân chạm đất, hai tay cầm 2 quả tạ. Sau đó, thực hiện động tác đẩy hai quả tạ chạm vào nhau về phía ngực.
• Kéo căng: Thực hiện động tác này ở tư thế đứng thẳng, hai tay đan lại và đặt sau gáy, ngực nhô nhẹ về phía trước sau đó đẩy hai tay lên cao. Động tác này sẽ khiến cho ngực căng ra và thư giãn cơ bắp hiệu quả.

Cai sữa đúng thời điểm cho bé

Bên cạnh những cách trên, các chị có thể tham khảo thời điểm nên cai sữa cho con để phục hồi vòng 1 sau sinh. Tuy nhiên, nhiều mẹ lại cai sữa cho bé khi con mới được 4-6 tháng tuổi. Đây là thời điểm sai lầm vì giai đoạn này nhu cầu được bổ sung sữa mẹ mỗi ngày cho bé rất lớn.

Thay vào đó, thời điểm cai sữa hợp lý để vừa đảm bảo tốt cho cả mẹ và bé là khoảng 1.5 - 2 năm sau khi sinh. Lúc này, nhu cầu bú sữa mẹ đã giảm đi, lượng sữa trong bầu ngực cũng không còn nhiều nên dây chằng trên ngực sẽ dần co lại giúp phục hồi vòng 1 sau.

Bài viết này Thẩm Mỹ Ngực của Seoul Center đã giới thiệu đến các bạn cách để phục hồi vòng 1 sau khi sinh con. Mong rằng với những cách này sẽ giúp chị em có lại được vòng 1 săn chắc, quyến rũ.